Body Pump
Le Body Pump est un cours visant à renforcer et à sculpter l’ensemble du corps grâce à l’utilisation d’une barre et des poids additionnels, de tailles différentes permettant de tonifier et améliorer votre condition physique de manière générale.
Le succès du cours de BODYPUMP™ vient de L’EFFET DE RÉPÉTITION, une méthode prouvée qui permet une transformation rapide de votre corps en réalisant un grand nombre de répétitions avec peu de charge pour tendre vers un travail musculaire ainsi qu’un effort cardio-vasculaire très efficace.
Les changements réguliers de tempo et d’amplitude permettent de brûler des graisses, d’augmenter votre masse musculaire, tonifier et renforcer vos muscles dans un contexte musical rythmé et motivant.
C’est le programme idéal pour les hommes et les femmes qui veulent ajouter du travail musculaire à leur entraînement cardio.
La simplicité du BODYPUMP en fait le point de départ idéal pour développer sa force et sa confiance en soi.
L’objectif global d’un cours de Body Barre est d’améliorer la force et l’endurance des principaux groupes de muscles, tout en brûlant des calories. Mais pas seulement, il permet également d’améliorer votre force et votre condition physique générale, de sculpter et tonifier vos muscles et vous donne un sentiment de bien-être et d’accomplissement après chaque cours.
Le Body Pump convient à tous : chaque participant adapte l’intensité de l’exercice grâce à la barre individuelle et aux différents poids proposés. Les débutants chargeront des poids légers, à l’inverse des habitués qui peuvent augmenter la charge.
BODYCOMBAT™
Le BODYCOMBAT™ est un cours à haute intensité inspiré des arts martiaux est sans contact et il n’y a pas de mouvements compliqués à maîtriser.
Le BODYCOMBAT fera travailler votre corps en entier et vous rendra plus performant, rapide et fort. Libérez-vous et prenez le contrôle.
Ce cours collectif est très intense et axé sur le cardio. Il s’inspire des arts martiaux et combine le karaté, la boxe, le taekwondo, le kick-boxing, le tai chi et le muay thai et la capoeira. Cet entraînement complet permet un travail cardio-vasculaire et musculaire en sollicitant tous les grands groupes musculaires ainsi que les muscles du tronc de manière réactive.
Le BODYCOMBAT est un cours composé d’exercices cardio-vasculaire exigeant et permettant d’améliorer la condition mentale et la confiance en soi. Vous renforcerez vos groupes musculaires ainsi que votre vitesse et agilité.
Un instructeur LES MILLS™ vous poussera à augmenter l’intensité et vous permettra d’en tirer le meilleur.
Avec le Body Combat, vous tonifiez votre corps, brûlez jusqu’à 800 calories selon l’intensité fournie durant le cours et améliorez votre coordination, votre endurance, votre vitesse et agilité. Vous ferez travailler vos jambes, tonifier vos bras, votre dos et vos épaules et constituerez un entraînement phénoménal des muscles de la ceinture abdominale.
Ce cours est accessible par tous. Le rythme est intense mais les mouvements sont simples et nécessitent peu de coordination.
BODYBALANCE
Le BODYBALANCE améliore votre souplesse et vos fonctions cardio-vasculaires, renforce votre ceinture abdominale, brûle des calories et réduit votre niveau de stress, grâce à un sentiment durable de bien-être et de sérénité.
Le Body balance est cours inspiré du YOGA, TAI CHI et PILATES. Un mélange visant à acquérir force, centration, flexibilité, et, permettant d’améliorer votre esprit, votre corps et votre vie.
Le cours se déroule sur une bande son inspirante, apaisante et zen, il offre à votre corps un état d’harmonie, d’équilibre et de bien-être, où le travail de respiration fait partie intégrante de tous les exercices.
La concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures sont soigneusement conçus et vous sont emmenés avec plusieurs options.
Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme, centré et heureux.
Cette activité est l’un des cours les plus accessibles. Toute personne peut participer, étant donné qu’il comprend de nombreuses options et fait travailler tous les groupes musculaires avec peu d’intensité.
Des cours collectifs de renforcement musculaire et cardio-vasculaires, pour améliorer votre condition physique générale, afin de retrouver l’harmonie et l’équilibre de votre corps.
CIRCUIT-TRAINING
De plus en plus répandu, le Circuit-Training est une activité appréciée dans les salles de fitness. Elle permet à celles et ceux qui le souhaitent d’augmenter rapidement leur condition physique générale grâce aux différents exercices effectués dans un temps imparti.
Le Circuit-Training permet de solliciter son système cardio-vasculaire et musculaire de manière efficace. C’est un très bon entraînement permettant d’affiner et sculpter sa silhouette et obtenir un physique athlétique.
Le Circuit-Training est un entraînement intensif où l’on doit réaliser des exercices dans un temps donné. C’est un mélange de force athlétique, de gymnastique et de sports d’endurance. C’est un sport très complet qui est basé sur le développement de différentes qualités , notamment la force, le cardio, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance.
L’objectif est d’améliorer ses performances physiques mais aussi mentales ainsi que sa condition physique dans toute sa splendeur. Le Circuit-Training permet de repousser vos limites. Il peut vous permettre de perdre du poids et voir même de vous forger un physique athlétique. Une solution possible avec ses séances condensées d’intensité pour vous faire gagner du temps !
Le Circuit-Training vous offre une nouvelle méthode d’entrainement plus simple, plus efficace et qui permet de sortir de sa zone de confort!
Le Circuit-Training s’adresse à tous les publics, puisque les charges peuvent être adaptées
Se Surpasser pour atteindre votre objectif est l’essentiel.
ABDOS-FESSIERS
Le cours d’abdos-fessiers, est un cours de renforcement musculaire basé sur la ceinture abdominale (ventre et taille) et les fessiers (petits, moyens et grands. L’utilisation de petits matériels est facultative (lestes, élastiques, haltères, barres de power..).
Ce cours est excellent pour renforcer, modeler et tonifier tout le bas de votre corps. Il fait partie des plus convoités pour sculpter votre corps, des abdos jusqu’aux fessiers.
La ceinture abdominale est utilisée pour une bonne posture, les coachs veilleront donc au bon déroulement de vos exercices.
L’un des ‘objectifs de ce cours sera de solliciter les muscles profonds au niveau de la sangle abdominale.
Excellent cours pour :
- Renforcer, Modeler, Sculpter et Tonifier votre corps (hanches, fessiers, abdominaux et taille).
Accessible à tous, tout le monde peut participer et progresser à son rythme.
STEP
Le STEP est un programme d’entraînement de type fitness, il doit son nom à l’unique matériel qui l’accompagne, une marche amovible appelée STEP en anglais.
Chaque participant se place derrière son STEP individuellement dont le plateau est antidérapant et modulable en hauteur afin de varier l’intensité des exercices proposés. Plus la hauteur est élevée plus l’énergie demandée est importante.
Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau et autour de celui-ci. Du pas le plus simple à d’autres plus compliqués. Vous découvrirez son lexique bel et bien varié. Il est donc possible grâce à l’enchainement de déplacements, de mouvements simultanés, de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies au rythme de la musique.
Le STEP, un allié incontournable pour des cuisses et des mollets fermes. Il permet de travailler la coordination tout en brûlant un maximum de calories, cette activité étant très cardio. (en moyenne 600 calories). Elle sollicite en effet conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée.
Bien que l’essentiel de l’effort soit focalisé sur les jambes, les bras ne doivent pas rester immobiles, ils accompagnent chacun de vos mouvements très simplement. Le Step améliore la coordination donc la posture, en renforçant l’endurance.
Le STEP s’adresse à un groupe de tout âge, 2 niveaux de cours sont proposés dans notre planning : débutant et intermédiaire. Ainsi chaque personne peut pratiquer le STEP.
Un cours ludique et rythmé qui ne peut que séduire !
SCULPT
Le SCULPT est un cours de fitness qui repose sur le renforcement musculaire et le cardiotraining.
C’est un nouveau concept qui intègre des accessoires comme des élastiques, haltères, bâtons, permettant d’optimiser l’effort et l’intensité de chaque mouvement.
Un cours original, performant et ultra dynamique qui permet de se sculpter un corps tonique et musclé.
Le SCULPT se déroule et s’impose en alternant des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire. Il doit faire travailler les muscles tant pour les membres supérieurs qu’inférieurs avec des étirements sans oublier les abdominaux et fessiers ainsi que la ceinture antérolatérale.
C’est un cours complet qui fait travailler toutes les parties de votre corps grâce à des pas rythmés sur une bande son plus ou moins dynamique durant lesquels, épaules, poignets, mollet, cuisses, biceps…sont mis à contribution.
Une technique à la fois performante et ultra-dynamique qui permet à chacun de se sculpter un corps tonique et musclé. Ce cours vise à développer votre tonicité musculaire et à équilibrer harmonieusement votre silhouette.
Votre silhouette sera transformée et aura gagné en tonicité.
Le cours de SCULPT est accessible à tous et est conseillé pour ceux qui souhaitent se muscler davantage tout en s’amusant.
TRX (Total Resistance eXercice)
Le TRX (Total Resistance eXercice) est une méthode de renforcement musculaire qui nous vient des Etats-Unis et qui a rencontré un formidable succès dans le monde entier, notamment l’Oscar de l’Innovation en 2009.
Les exercices du TRX se pratiquent simplement avec l’aide de sangles. Ce système est en suspension accroché à un point d’ancrage permettant un travail au poids de corps uniquement. Une manière performante de travailler.
La difficulté des exercices peut être modifiée grâce à l’inclinaison de son corps afin d’améliorer son équilibre et de renforcer sa ceinture abdo-lombaire. Ils sont divers et variés.
Le cours de TRX permet de travailler l’ensemble des groupes musculaires grâce à un enchaînement de divers exercices et postures, qui ciblent les membres inférieurs, supérieurs et le centre du corps.
C’est un excellent moyen pour fortifier le corps et affiner sa taille en une vitesse record, quel que soit son niveau, on obtient des résultats rapides, une évolution constante sans risque de blessure en respectant le rythme personnel. Le TRX permet de booster son métabolisme et de dépenser des calories comme jamais, car tous les muscles profonds travaillent en permanence.
Ce cours est accessible à tous, quel que soit votre âge et votre condition physique. Il s’adresse aux débutants comme aux confirmés, chacun gérant l’effort avec les options communiquées.
- Système de réservation en ligne accessible 24/24 – 7/7
- Achat en ligne
- Réservation possible à J-7
- Cours de 45 minutes
La danse est un véritable moyen de relâcher la pression du quotidien. Des cours collectifs de danse pour apprendre à danser tout en s’éclatant. Dépensez vous et brûlez des calories en musique !
ZUMBA
Le mot Zumba en espagnol signifie « bouger vite et s’amuser »
La zumba est un mélange de danse, de fitness et d’aérobic. Elle nous transporte avec ses rythmes latins endiablés et ensoleillés (salsa, merengue, cumbia, calypso, reggaeton, etc.) et sollicite l’intégralité des muscles pour un excellent travail cardiovasculaire et une préparation musculaire idéale.
En plus de favoriser la posture, la Zumba® est une discipline par excellence. Elle permet d’améliorer le tonus musculaire, l’endurance, l’équilibre, la coordination, la flexibilité et l’estime de soi. Chaque cours de Zumba® a pour but de vous défouler, de bouger et de s’amuser, tout en se dépensant, dans une ambiance fun afin de ressentir une sensation de bien-être absolu.
La Zumba® permet de travailler sur l’ensemble du corps, particulièrement sur la sangle abdominale, les cuisses, les fessiers et les bras. Il s’agit d’un brûle-calories par excellence où il est possible de brûler plus de 600 calories en une heure.
La Zumba® s’adresse à un groupe de tout âge où les chorégraphies sont simples, faciles à suivre, amusantes et efficaces. Un moyen de s’évader de votre quotidien dans une ambiance conviviale grâce aux rythmes latinos définis par des musiques dynamiques, entraînantes et festives.
Autant dire que la Zumba® est bénéfique pour le moral.
Dance Glam
La Dance Glam a été Inventée par Guillermo Gonzales Vega, un concept freestyle de danse-fitness, cela signifie que le cours ne repose pas uniquement sur une chorégraphie unique, mais fait appel à la créativité et au style du professeur.
C’est une méthode d’apprentissage de la danse basée sur la répétition et des mouvements simples pour un meilleur travail chorégraphique, le tout sur des musiques remixées et ultra-rythmées.
Ce cours de fitness s’apparentant à la danse est aussi glamour et Girly qu’intense et a pour but de faire brûler un max de calories, de s’amuser et de se lâcher.
La Danse Glam s’inspire des danses jazz et Street jazz, mais avec la tonicité de l’aérobic. Des sons hyper entrainants qui incitent à lâcher prise.
Ce cours est aussi bon pour la performance physique que psychique. Il permet le brûlage des graisses et est un véritable boost de la confiance en soi !
Ce cours est aussi fun et glam QU’ACCESSIBLE.
SALSA
La Salsa est un mouvement musical né à la fin des années 1970. Ses origines sont les musiques afrocubaines. Elle s’est développée dans les pays touchant la mer de Caraïbes notamment Etats-Unis, Cuba, Colombie, Porto-Rico.
Le mot « Salsa » illustre la musique latine en général.
La musique Salsa
La Salsa est généralement chantée en espagnol. On peut la reconnaitre grâce à ses percussions. Elle mélange des rythmes africains avec les percussions et des rythmes jazz avec le piano et les cuivres.
La Salsa se danse en couple, mais peut se danser aussi en solo. Le pas de base est toujours constitué, quel que soit le style, de trois pas et d’une pause ou d’un tapé.
Il existe trois familles de Salsa :
Salsa Cubaine : Styles propre à Cuba
Les danseurs ont tendance à marcher et à se déplacer de manière circulaire.
Salsa Portoricaine : Styles créés à New-York
Le couple danse sur une ligne imaginaire en dansant quasiment sur place.
Salsa Colombienne : Styles issu de la Colombie ou le Vénézuela
Les pas sont « tapés » et les danseurs n’exécutent que très peu de figures
Selon l’intensité de vos mouvements et pas, ce cours est aussi bon pour la performance physique que psychique. Il permet de brûler les graisses et de vous évader.
La salsa, de par ses rythmes variés, peut être dansée et accessible par tous les âges. Il y a des rythmes rapides avec des sonorités pop qui peuvent être appréciés des plus jeunes, comme des rythmes plus lents. Les enfants dès l’âge de 7 ans peuvent apprendre une danse comme la Salsa.
STRETCHING
Le stretching peut se traduire par « étirement ». Devenu une activité sportive à part entière après avoir été longtemps le mode de préparation physique des sportifs.
Cette activité renferme de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit et a pour objectif d’étirer, d’assouplir l’ensemble de l’organisme, d’améliorer sa posture et d’évacuer le stress.
Cette discipline permet également d’avoir une silhouette affinée et plus harmonieuse puisqu’il allonge légèrement les muscles.
Le stretching s’apparente à de la gymnastique traditionnelle et au YOGA, où la relaxation est mise en avant.
Pratiquée en cours collectifs, cette activité propose des séries d’exercices divers et variés, où la respiration tient une place de premier ordre durant les exercices
Le stretching permettra d’augmenter la souplesse générale de votre corps et d’affiner votre silhouette, il aide aussi à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires. Les exercices donnés peuvent améliorer la qualité de la circulation sanguine mais aussi réduire l’hypertension artérielle.
Ces cours sont surtout réputés pour leurs bienfaits sur l’organisme, il n’en a pas moins des vertus relaxantes et apaisantes non négligeables, permettant d’évacuer en douceur son stress et son anxiété.
Le stretching est une activité très accessible qui s’adresse à tous. Tout le monde est capable de faire de l´étirement, et, d’ailleurs, cette méthode est conseillée à tous.
Immergez-vous dans notre salle de BIKING ! Chaque cours est une expérience unique pour éliminer et se défouler ! Vélos hauts de gamme, coachs performants et attentifs, jeux de lumières, sono puissante…
Biking
Le Biking est un cours de cyclisme indoor (en salle), on y utilise des vélos fixes en groupe, le tout en musique. Les exercices proposés sont basés sur le travail musculaire et la résistance cardio respiratoire. L’intensité peut être variée afin de simuler un parcours de vélo précis grâce à un outil indispensable, qui est la résistance, elle permet de rendre plus ou moins facile le pédalage et permet à chacun de gérer son intensité.
Ce cours est très efficace, pour tonifier votre corps, renforcer vos groupes musculaires ou perdre rapidement du poids. Le cours ne comporte aucun mouvement technique ni de difficulté motrice particulière.
L’entraînement consiste à pédaler en rythme, sur des musiques énergisantes et stimulantes, qui cadencent l’intensité de l’effort. Le Biking se base sur différentes positions et rythmes de travail. Vous passerez de phases d’accélération pendant lesquelles votre fréquence cardiaque augmente, à des phases de récupération active.
Pour recréer les situations de cyclisme, le parcours intègre des montées, des descentes ou encore des surfaces plates.
Grâce à ce type d’entraînement, vous entretiendrez votre santé cardio vasculaire. Au fil des séances, vous améliorez visiblement votre souffle, développez votre endurance et stimulez votre circulation sanguine. Vous pourrez perdre du poids, le Biking mixe travail musculaire et travail respiratoire, les 2 composantes indispensables pour maigrir. En fonction de l’intensité des exercices proposés et la durée des efforts vous obtiendrez des dépenses caloriques importantes (en moyenne 700 calories). Vous sculpterez votre corps, parce que ce cours est aussi bon pour tonifier le bas du corps, les jambes et fessiers tout en préservant vos articulations. Vous augmenterez l’endurance de vos muscles et votre force. Enfin vous pourrez vous défouler et améliorer votre force mentale en vous libérant du stress.
De la remise en forme à la performance, le biking est un cours complet, accessible à tous, qui vous fournira tous les bienfaits.
- Système de réservation en ligne accessible 24/24 – 7/7
- Achat en ligne
- Réservation possible à J-7
- Cours de 45 minutes
RPM
Le RPM, est un programme d’entraînement collectif LES MILLS, c’est un cours de vélo indoor inspiré du cyclisme sur route. Ce cours donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations.
Vous pédalez sur des musiques énergisantes et motivantes, variées et parfaitement sélectionnées afin de parcourir l’équivalent de 20 à 25 km. La musique du cours vous permet d’atteindre des sommets que vous pensiez inaccessibles, vous ne ferez qu’un avec le rythme et le relief musical.
Vous pouvez contrôler votre intensité de travail grâce à une résistance individuelle et à votre cadence de pédalage. Vous améliorerez alors votre condition physique au fil du temps.
Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement En Montagne, Contre la montre, Sprint, Balade… Tout y est en 50 minutes, une dépense de calories énorme !
Ce cours Améliore votre capacité cardio-respiratoire et condition physique, et il Brûle les calories et les graisses.
Le RPM est idéal pour tous, notamment ceux qui veulent perdre du poids, entretenir leur capacité cardiaque ou préparer des sorties ou des compétitions vélo en extérieur.
Système de réservation en ligne accessible 24/24 – 7/7
Achat en ligne
Réservation possible à J-7
Cours de 45 minutes
LE SPRINT™ Les Mills
LE SPRINT™ Les Mills est un entraînement à haute intensité (HIIT), à base de vélo indoor permettant d’obtenir et d’atteindre des résultats, vos objectifs très rapidement.
C’est un style d’entraînement court et intense qui donne des résultats rapides avec un niveau d’impact minimum pour les articulations.
Ce format court vous motivera à défier vos limites mentales et physiques. Il comprend des exercices à forte intensité pour travailler dans le dur, suivi de périodes de repos avant le prochain effort.
Vous serez récompensé en pulvérisant vos objectifs sportifs et en brûlant des calories pendant des heures après chaque entraînement.
Vous développez votre masse musculaire et entraînez votre corps à brûler les graisses. Vous obtiendrez des résultats cardio plus rapides qu’avec des entraînements à efforts constants et vous continuerez à brûler des calories pendant des heures après votre entraînement.
Pas besoin d’être un cycliste averti pour participer, mais il vous faudra un certain niveau physique pour un entraînement de LES MILLS SPRINT
- Système de réservation en ligne accessible 24/24 – 7/7
- Achat en ligne
- Réservation possible à J-7
- Cours de 45 minutes
En associant les meilleures musiques du moment avec des exercices énergiques, les enfants et adolescents ont eux aussi leurs cours collectifs.
COURS COLLECTIFS KIDS
Le complexe CosyFit propose des cours collectifs pour les enfants et les adolescents, jusqu’à 15 ans. Les activités sont amusantes et ludiques, vos enfants font du sport sans s’en rendre compte.
Les cours sont adaptés en fonction de leur âge et se déroulent sur les musiques les plus tendances du moment. Les coachs qui animent les cours collectifs Enfants / Ados sont habitués à travailler avec un jeune public, et proposent des activités innovantes, à la pointe de ce qui se fait dans le monde du fitness.
Un moment d’épanouissement qui axe le travail sur le développement harmonieux des enfants et véhicule les valeurs positives du sport : respect des autres, travail en équipe, confiance en soi, mémoire et créativité.
Vos enfants sont entre les mains de vrais professionnels ! Des cours en constante innovation, toujours en veillant au développement harmonieux et à l’épanouissement personnel de vos enfants.
Les bienfaits des cours collectifs Enfants / Ados :
Meilleure coordination de son corps et de ses mouvements
Gain en agilité
Mémorisation
Accroît le souffle et la résistance physique
Sociabilisation
Meilleure confiance en soi
Découverte de la musique et du rythme (pour les petits)
Divertissement
Sentiment de plaisir et d’accomplissement
Se défouler
Tous les cours collectifs Enfants / Ados sont disponibles le mercredi après-midi. Pour grandir, se défouler et faire du sport tout en s’amusant ! Deux créneaux, vous sont proposés de 3 ans à 6 ans et de 7 ans à 15 ans.
